ท่า Plank ทำอย่างไรและควรทำกี่เซต?

ท่า Plank เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกาย โดยวิธีการทำท่า Plank คือ ให้นอนคว่ำและท้าวแขนไว้กับพื้นเหมือนท่าวิดพื้น โดยให้ลำตัวตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า สำหรับการฝึกท่า Plank ควรทำการค้างไว้ระยะเวลาประมาณ 20 ถึง 60 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซต การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น และลดโอกาสการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังช่วยในการทรงตัวและพัฒนาท่าทางที่ดีให้กับร่างกายอีกด้วย การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางควรทำอย่างสม่ำเสมอประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ และควรทำควบคู่กับการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกการหายใจให้เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เรียนรู้เพิ่มเติม